Schmerzen beim Sex
Wenn Nähe weh tut
Sexualität darf sich lebendig, verbindend und genussvoll anfühlen.
Doch für viele Menschen ist Intimität mit Schmerzen, Anspannung oder Angst verbunden.
Schmerzen beim Sex sind kein seltenes Phänomen – und sie sind niemals „Einbildung“ oder persönliches Versagen.
Oft sind sie ein wichtiges Signal des Körpers, das gehört und verstanden werden möchte.
Wie äußern sich Schmerzen beim Sex?
Schmerzen beim Sex können ganz unterschiedlich erlebt werden.
Manche Menschen spüren ein
- Brennen,
- Stechen oder
- Reißen,
- andere ein starkes Druckgefühl
- oder ein inneres „Zuziehen“.
Häufig treten zusätzlich auf:
- unwillkürliche Muskelanspannung
- Abwehrreaktionen bei bestimmten Berührungen oder Positionen
- Angst oder innere Unruhe vor oder während der Intimität
- Taubheit oder das Gefühl, „nicht richtig da zu sein“
- Vermeidung von Nähe oder Sexualität
- Scham, Schuldgefühle oder Selbstzweifel
- Übelkeit, innere Starre
- oder das Bedürfnis, sich zu entziehen
Körper und Seele im Zusammenspiel
Schmerzen beim Sex können körperliche, hormonelle oder medizinische Ursachen haben. Gleichzeitig zeigt die Erfahrung:
Sehr oft spielen auch seelische Faktoren eine wichtige Rolle.
Unser Körper speichert Erlebnisse.
Besonders Erfahrungen, die überwältigend, beschämend oder grenzüberschreitend waren, können sich tief im Nervensystem festsetzen.
Der Körper reagiert dann nicht „falsch“, sondern schützt.
Verbindung zu Trauma
Traumatische Erfahrungen – zum Beispiel sexuelle Grenzverletzungen, Missbrauch, medizinische Eingriffe, emotionale Vernachlässigung oder auch langanhaltender Stress – können dazu führen, dass Nähe unbewusst als Gefahr erlebt wird.
Der Körper geht dann in einen Schutzmodus:
- Muskeln spannen sich an
- Atmung wird flacher
- Empfindungen werden gedämpft oder schmerzhaft
Auch wenn das Erlebnis vielleicht lange zurückliegt oder „nicht schlimm genug“ erscheint: Für das Nervensystem zählt, was damals gefühlt wurde.
Schmerzen beim Sex können ein Ausdruck von unverarbeiteten Erfahrungen.
Auswirkungen auf Partnerschaft & Beziehung
Wenn Sex schmerzt, betrifft das selten nur eine Person. In Beziehungen entstehen oft Unsicherheit, Rückzug, Missverständnisse oder Schuldgefühle.
Betroffene fühlen sich „nicht genug“, Partner:innen fühlen sich hilflos oder abgelehnt.
Offene Kommunikation fällt schwer, wenn Scham und Angst im Raum stehen. Umso wichtiger ist ein geschützter Rahmen, in dem Verständnis, Langsamkeit und neue Formen von Nähe entstehen dürfen – jenseits von Leistungsdruck oder Erwartungen.
Der Weg aus den Schmerzen
beginnt nicht mit „Aushalten“, sondern mit Zuhören – dem eigenen Körper gegenüber.
In meiner Begleitung geht es darum, Raum für Verständnis, Sicherheit und neue Erfahrungen zu schaffen.
Gemeinsam schauen wir:
- Was in deinem Körper passiert und wie das mit früheren Belastungen zusammenhängen kann
- Wie du dich mit deinen Grenzen und Bedürfnissen sicherer fühlen kannst
- Welche Möglichkeiten es gibt, dein Nervensystem zu beruhigen und dich im Hier und Jetzt zu verankern
- Wie du auslösende Situationen wahrnehmen und dich darauf vorbereiten kannst
- Wie du eine feinere, wohlwollendere Verbindung zu deinem Körper entwickeln kannst
Künstlerische Prozesse –
können diesen Weg auf besondere Weise ergänzen. Über Farbe, Form oder Symbol lassen sich Empfindungen sichtbar machen, die schwer in Worte zu fassen sind,
So entsteht ein Raum, in dem du dich Schritt für Schritt selbst besser wahrnehmen und deinen inneren Empfindungen auf achtsame Weise begegnen kannst.
Dabei kannst du:
- Abstand zu belastenden Themen gewinnen, indem du sie nach außen auf das Papier bringst
- Deinen Körper und deine Empfindungen auf sanfte Weise erkunden
- Neue Erfahrungen von Gestaltungskraft und Einfluss erleben
- Über das kreative Tun mehr über dich erfahren und innere Prozesse besser verstehen
Ein möglicher nächster Schritt
Wenn du merkst, dass Schmerzen beim Sex dich belasten, deine Beziehungen beeinflussen oder dein Vertrauen in deinen Körper erschüttern, dann kontaktiere mich für ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Gerne über den Onlineterminbutton oder über das Kontaktformular.
In meiner Praxis biete ich dir einen geschützten Rahmen, in dem du mit deinen Themen willkommen bist – mit allem, was leicht fällt, und mit allem, was schwierig ist.
